Treinando seu foco com a atenção plena (mindfulness)

Você já teve a sensação de que sua mente não se aquietava e que você não conseguia parar de pensar em algo ruim? A prática da atenção plena, também conhecida como mindfulness, pode ser uma boa estratégia para quem sofre com a mente atribulada.

É normal ter pensamentos negativos, mas não deixe que eles te controlem
Nosso estado de humor varia muito no dia a dia. Mesmo assim, é comum que uma irritação passageira traga mau-humor prolongado e estrague um dia inteiro. Estudos mostram que  variações emocionais podem levar, a longo prazo, à infelicidade, à ansiedade crônica e à depressão. Mas é bom saber que não é o estado de humor que causa estes problemas, mas, sim, a forma como reagimos a ele.

Aprendendo a lidar com as lembranças negativas

Nossos pensamentos são extremamente poderosos e, muitas vezes, um momento de tristeza pode trazer lembranças antigas e dolorosas, que nos impulsionam a sentir emoções negativas e ter julgamentos cruéis.

Não é possível frear lembranças negativas, mas podemos aprender a lidar com elas. Por isso, a técnica da concentração plena é uma maneira saudável de enfrentar esses pensamentos e usá-los a seu favor. Na técnica, você aprende a reconhecer os pensamentos prejudiciais assim que eles aparecem e passa a se dar conta de que eles são apenas lembranças e que, portanto, não são reais.

Foque no aqui e no agora

O mindfulness tem origem no budismo, prática milenar que somente foi difundida pelo mundo em 1979, quando Jon Kabat-Zinn, médico fundador da clínica Stress Reduction, na Universidade de Massachusetts, apresentou o primeiro programa de atenção plena.

De acordo com o livro “Atenção Plena”, de Mark Williams, que, junto com Jon Kabat-Zinn, é um dos principais responsáveis por estudar e popularizar a técnica , é possível encontrar paz dentro de si, mesmo em uma época frenética como a que estamos vivendo. Muitas vezes, apenas estamos cansados ou confusos demais para perceber isso.

O principal objetivo deste tipo de meditação é manter a consciência e a atenção no aqui e no agora, sem qualquer julgamento.

A técnica da atenção plena, além de estimular e treinar o foco e promover uma vida mais produtiva para seus praticantes, pode ser usada como meio para enfrentar a ansiedade, o estresse, a exaustão e, até mesmo, a depressão.

Começando a praticar a atenção plena

Para começar a aplicar a técnica, Williams recomenda a meditação de um minuto, que é simples e rápida:

1 – Sente-se ereto em uma cadeira com encosto. Se possível, mantenha as costas um pouco afastadas do encosto para que sua coluna se sustente sozinha. Seus pés devem repousar no chão. Então, feche os olhos ou abaixe o olhar.

2 – Concentre a sua atenção na respiração, enquanto o ar flui para dentro e para fora dos seus pulmões. Perceba as diferentes sensações geradas por cada fluxo de respiração.

3 – Após alguns segundos, sua mente começará a divagar. Ao perceber isso, coloque sua concentração de volta à respiração, suavemente. A prática de perceber que a mente se dispersou e trazê-la de volta sem julgar a si mesmo é central na prática da meditação plena.

4 – Mesmo que você obtenha a sensação de absoluta paz, lembre-se de que ela poderá ser fugaz. Se sentir irritação ou tédio, tenha em mente que essa sensação também é passageira. Não importa o que aconteça, permita que seja como é.

5 – Após um minuto, abra os olhos vagorosamente e observe o aposento novamente.

Essa é uma das formas de começar com a prática do mindfulness: concentrando sua atenção na respiração, percebendo os pensamentos surgindo na mente e parando de lutar contra eles. Dessa maneira, você consegue perceber que os pensamentos vêm e vão por si próprios. Eles são transitórios e você tem a opção de agir com base neles ou não. A escolha é sua.

Retomando o controle da sua vida

“A atenção plena consiste em observar sem criticar e em ser compassivo consigo mesmo. Quando a infelicidade e o estresse ocupam sua cabeça, em vez de levá-los para o lado pessoal, você aprende a tratá-los como se fossem apenas nuvens negras e a observá-los com curiosidade enquanto se afastam. Em essência, a atenção plena permite que você capte os padrões dos pensamentos negativos antes que eles o lancem em uma espiral descendente. Esse é o início do processo para retomar o controle de sua vida”. (Livro Atenção Plena – Mark Williams)

Ao colocar a prática da atenção plena, você perceberá mudanças de longo prazo no seu estado de humor e nos níveis de felicidade, bem-estar e qualidade de vida.